Conoce cómo aumentar los nutrientes de la leche durante la lactancia
Durante la maternidad surgen muchas dudas y miedos respecto a la lactancia. Una de las preguntas más comunes es cómo debería ser la alimentación de la madre para que la leche materna sea un alimento rico en nutrientes para el bebé.
Por eso es importante que durante los primeros meses del bebé intentes alimentar a tu bebé con leche materna, ya que es un alimento importante para que tu hijo tenga un buen crecimiento y desarrollo.
La importancia de la leche materna
Se ha comprobado que la leche materna siempre será la mejor opción, ya que ayuda a prevenir infecciones gastrointestinales, respiratorias y urinarias, y a largo de los años cuando el bebé esté adulto lo ayudará a evitar otras enfermedades psicológicas, como la ansiedad.
Según la Asociación Española de Pediatría el acto de amamantar en sí es tan nutritivo como la leche en sí: el contacto y la cercanía segregan hormonas como la oxitocina y prolactina y su consecuencia es un vínculo beneficioso para la salud mental que puede durar hasta la adolescencia.
Pero ¿cómo podemos aumentar los nutrientes de la leche durante la lactancia?
A pesar de que no hay alimentos prohibidos a la hora de amamantar es verdad que es más beneficioso para ambas partes que la madre lleve una dieta balanceada y variada, y que los suplementos sean recomendados por el médico en el caso de necesitarlos.
Es importante llevar una alimentación saludable, el consumo de frutas y verduras, alimentos bajos en azucares y sales deben ser esenciales. Asimismo, se recomienda regular el consumo de gaseosas, té, chocolate y café ya que puede afectar el ciclo del sueño del bebé.
La Mayo Clinic recomienda “consumir unas 330 a 400 calorías adicionales al día a su menú para tener la energía y nutrientes para producir leche. Para obtener estas calorías se puede optar por alimentos ricos en nutrientes como pan integral con mantequilla de maní o una fruta con yogurt”.
Es recomendado consumir alimentos proteicos tales como carnes magras, huevos, lácteos, granos y mariscos bajos en mercurio. Adicionalmente se deben incluir cereales, frutas y vegetales. En cuestión de bebidas es importante mantener la hidratación mientras se amamanta, esto puede realizarse tomando agua durante el proceso.
Es importante observar la reacción del bebé a la alimentación que lleva la madre, por ejemplo, si notas que se irrita o que le da soltura después de amamantarlo, podría significar que sea intolerante a algo o que tenga una alergia. En esos casos es importante consultar al médico y suspender el alimento que está ocasionado esa reacción.
Por último recuerda que al igual que durante el embarazo en esta etapa de lactancia NO se deben consumir drogas, ni alcohol, ni fumar.
¡La mejor recomendación es tomar decisiones saludables que los hagan sentir cómodos a ambos durante el proceso de lactancia!